大健康里的养生保健
2023-12-20 14:28:19
养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
大健康里的养生保健
大健康是根据时代发展、社会需求与疾病谱的改变，提出的一种全局的理念。它围绕着人的衣食住行以及人的生老病死，关注各类影响健康的危险因素和误区，提倡自我健康管理，是在对生命全过程全面呵护的理念指导下提出来的。它追求的不仅是个体身体健康，还包含精神、心理、生理、社会、环境、道德等方面的完全健康。提倡的不仅有科学的健康生活，更有正确的健康消费等。它的范畴涉及各类与健康相关的信息、产品和服务，也涉及到各类组织为了满足社会的健康需求所采取的行动。
当前我国居民亚健康状况急需改正，其保健意识、保健行为有待加强，需要进一步宣传科学的健身知识，反对邪教，崇尚文明，消费者急需科学的理论知识作正确的消费引导，同时我国社会保健服务机构与人才极其缺乏，民族保健行业、民族养生文化需要扶持与弘扬。
随着经济发展和人们生活水平的迅速提高，人们在尽情享受现代文明成果的同时，文明病，即生活方式病正日益流行，处于亚健康状态的人群越来越多。生活条件提高了，可食品安全和环境卫生问题却层出不穷，生活质量反而不断下降了。如今人们一些慢性病问题突出，不重视亚健康状况，这已经严重影响人们的身体健康。
因此，养生保健是大健康产业不可缺少的重要组成部分。
养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
春季养生保健
春季是万物生长萌动的季节，自然界生机勃发，到处呈现出一派欣欣向荣的景象，无论是情志心里，还是生理代谢，一切都是如新生儿般，新鲜而明朗。所以春季养生在各方面都要顺应春天阳气升发的特点。
中医认为，此时的养生药“赏而勿伐”，其目的是温养阳气，平常饮食遵循温补、清淡的原则。所以应多吃清淡易消化食品。如新鲜青绿色蔬菜，如菠菜、韭菜等，其含有的丰富纤维能加速体内油脂和毒素的排除，可以多食。
春天由寒转暖，是阳气初发、万物复苏的季节，此时的保健要顺应气候特点，促进阳气的升发而使新陈代谢增强。这个季节内出现的各种疾病也多与违背此原则有关，因此，其治疗的基本方法就是扶助稚嫩的阳气，以达到恢复正气驱邪外出的目的。一般选用具有清轻升发、温阳阳气的药物，如西洋参、山药、黄芪、红枣等；而不宜用辛辣或升散的药材，否则易伤害脾胃。
春季的天气多变，乍暖还寒，起居上要晚睡早起，注意保暖、适当运动，以增强机体的免疫能力。
春天是人体阳气恢复的季节，也是各种病菌最易散布的季节，患有气喘、鼻炎或高血压、心脏病的人应特别注意保暖，此外，还要做一些轻柔舒缓的户外运动，以吸入自然界的清新阳气，图久纳新，使自身气血调和通畅。
中医学认为，肝性升发而喜疏泻畅达，所以养生要注意肝血的调养及肝气疏泄。春天是万物升发的季节，所以也是调养肝气的最好季节。在生理上讲究废物毒素的排出，此外，情志的变化之于肝关系密切，因而在心理方面也是应与这个季节相融合，常保持轻松、开朗的心情，这样肝气才会顺达，气血才会通畅，身体也就较为健康愉悦；否则情绪不好，就会影响代谢而伤肝伤身，这是春季养生最大的忌讳。
夏季养生保健
夏天，是万物繁茂、阳气最旺盛的季节。在这个季节里，光与热为万物的生长提供了能量，但它也是给人们带来难耐暑热的邪恶“火魔”，此时人体的阳气最容易因此而被耗散，所以如何使自己心平气和、合理地安排自己的饮食起居以包养阳气显得尤为重要。
夏季万物生长，阳气旺盛，人也容易浮躁，在饮食上应注重清热除湿，不宜食用温补燥热的食物，而要少吃热性、辛辣的食物，多吃当季盛产的蔬菜与瓜果，如大白菜、西瓜等。在药物调理上，宜服用如薏仁、莲子、麦门冬等凉补的药材，以祛暑解毒、清心补气。但是，虽然天气炎热难熬，也不能过多食用雪糕、冰水、凉粉、冷粥等寒凉的食物来解暑，否则易伤阳气，有违春夏养阳的原则。
夏季酷热多雨，人的腠理开泄，暑湿之邪最易趁虚而入，所以，此季节的养生应注意防暑祛湿。
夏天因为天气炎热，起居上宜晚卧早起，中午暑热最盛，宜午睡以躲避暑热。另外，此时气候潮湿，是各种细菌与病毒滋生的季节，容易产生皮肤过敏或呼吸系统的疾病。因此，排除体内的湿热和维护环境清洁，是预防过敏与呼吸系统疾病的两大原则。
中医认为，夏天是心与脾胃的时令，所以夏季应该注意心神与脾胃的保养。对保养脾胃来说，可以多吃黄绿色的蔬菜，如南瓜；而心“主血脉”，夏天酷暑难当，易滋生燥热，为了避免心火过旺产生不良情绪，伤害到心脏、血液循环及消化系统，夏天最好能做适量的运动，并且多亲近大自然。此外，为了有益于心脏血液循环系统的保养，在饮食上因该多吃番茄、红苋菜之类的红色蔬果。
秋季养生保健
秋天，阳气渐收，阴气渐长，为阳盛转为阴盛的关键时期，是万物成熟的季节，一切都在为迎接冬天的来临而准备着。秋季燥气较重，易伤人体津液，保养上应注意滋润，以益胃生津。
秋燥易伤津液，要及时补充水分，饮食应以滋阴润肺为佳。而酸味的食物大都有生津养阴的作用，如山楂、乌梅等。所以此类食品应该多食，有助于健康。反之，应尽量少吃容易上火或热性的食物。
秋季湿度偏低，总的气候特点是干燥。燥邪伤人，容易耗人津液，常见口干、咽干、燥咳、皮肤搔痒或支气管炎等症，预防秋燥除适当多服一些维生素及有滋阴润燥作用的食物外，还可服用一些具有保湿、清肺热功用的中药，如人参、西洋参、山药、百合、白木耳、川贝等。
秋季是皮肤病和呼吸系统疾病的多发季节，生活上应注意对皮肤、呼吸系统的保养。
按照中医的说法，秋天是肺、皮肤和大肠等脏腑所主的季节，干凉的气候也是最易伤害这些部位而产生一些疾病，如支气管炎、哮喘、咳嗽感冒、皮肤炎、肠炎、痢疾等，所以一定要加强对这些部位的保养。此外，秋季暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。因此，秋天起居上宜早卧早起，此外，应多备几件秋装，注意衣服的添减，也不宜一下子着衣太多，否则会降低机体对气候转冷的适应能力。为防止呼吸系统的疾病，还要保持室内通风，多呼吸新鲜空气。
秋季的精神调养重在调整情绪，谨防忧郁伤身。
秋高气爽，秋天是宜人的季节，但草枯叶落，花木凋谢，常使人产生凄凉之感，所以，秋季要调整好自己的情绪，培养乐观的精神，否则落入到大自然万物凋零的气氛之中而终日忧郁、烦躁，就会对身体的各种生理机能造成不良影响。
冬季养生保健
冬季，严寒凝野，寒风凛冽，阴气盛极而阳气潜伏，是一年中最寒冷的季节。这时的一切都在为来年的春季勃发作好准备，因此冬季的养生之道，应着眼一个“藏”字。
冬天是进补强身的最佳时机，日常饮食要以温热性食物为主，最宜食用能滋阴潜阳，热量较高的食物，如羊肉、鳖、木耳等，但加工火锅材料应少吃。为避免维生素缺乏，还应多食青菜、菇类等绿色蔬菜。另外，姜、辣椒、八角等香料不仅温补，还能帮助血液循环，可多加利用。反之，冷饮或凉性的食物应该少吃，否则极易损伤本已虚衰的阳气。
冬季气候严寒，防寒固阳是最重要的，平时可以多做一些能活血补气的药膳来加速新陈代谢，防御寒冬，人参、当归、黄芪等药物都有此作用。
冬天是流感、麻疹、哮喘、中风、高血压等疾病的好发季节，此时，必需依据“勿扰乎阳”的养生原则，起居上宜早卧晚起，衣着上坐到恰如其分。衣着过少，则易耗伤阳气，引起感冒；衣着过多，会导致汗出而使阳气不能潜敛而损耗元气。
按照中医养生学，冬天是补肾的好季节，要固守元气，保养进补，来年身体才会健康强壮，否则，吃太多生冷寒凉或流太多汗，一进入春天就容易感冒或身体虚弱，即中医所说的“冬不藏精，春必病瘟”。因此，冬天养生必须围绕固守精气这一原则进行。
同时，中医还认为，要保持冬季的正常生理不受干扰，最好保持精神安静，所以，对我们来说，这段时间是很好的自省时节，也是学习和阅读的良好时机。
五行人养生保健
木行人饮食调养：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。
火行人饮食调养：宜多吃消暑生津，益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。
土行人饮食调养：宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。
金行人饮食调养：适合具有生津润燥、益气养阴消暑的食物，如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。
水行人饮食调养：多吃益气养肝、清暑祛湿的食物，如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。
注：本页内容仅供参考，不作为医疗、保健依据。
